INFJ유형 번아웃: 배려 과부하 해결과 나를 지키는 관계 정리법

안녕하세요, 마인드힐링입니다. 오늘은 세상의 소음 속에서 조용히 타인을 돌보느라 정작 자신의 마음은 돌보지 못한 INFJ 여러분을 위한 이야기를 해보려 합니다.

누구보다 깊은 공감 능력을 지녔기에, 타인의 감정이 내 것처럼 밀려와 힘드시죠? "너는 정말 생각이 깊구나"라는 칭찬 뒤에 숨겨진 여러분의 피로감을 저는 잘 알고 있습니다.

왜 INFJ는 유독 관계에서 지칠까요?

INFJ는 마치 '감정 스펀지'와 같습니다. 상대방이 말하지 않은 감정의 기류까지 읽어내고, 무의식적으로 그 감정을 흡수해버리죠. 이것은 축복이기도 하지만, 적절한 방어기제가 없다면 엄청난 독이 됩니다.

💡 INFJ의 딜레마

남들의 고민을 들어주는 건 잘하지만, 정작 나의 깊은 우울과 고민을 털어놓을 사람은 없다고 느낍니다. "내가 짐이 될까 봐"라는 생각 때문에 혼자 삭히는 시간이 길어지면, 결국 마음의 문을 닫는 '도어 슬램(Door Slam)'이 발생하게 됩니다.

나를 지키기 위한 마인드 셋

지금 여러분에게 필요한 건 더 많은 인내심이 아닙니다. 오히려 '적당한 거리두기'와 '이기적인 시간'입니다. 내가 무너지면, 내가 사랑하는 사람들도 지킬 수 없다는 사실을 기억해 주세요.

1. 에너지 뱀파이어 식별하기

만났을 때 기 빨리는 사람, 끊임없이 불만만 토로하는 사람과는 의식적으로 거리를 두어야 합니다. 여러분의 공감 능력은 귀한 자원입니다. 아무에게나 낭비하지 마세요.

2. 혼자만의 동굴 존중하기

재충전은 사치가 아닙니다. 필수 생존 수단입니다. 핸드폰을 끄고, 온전히 나만의 세계에 침잠하는 시간을 죄책감 없이 즐기세요.

✨ INFJ를 위한 오늘의 힐링 처방

• 거절 연습하기: 작은 부탁부터 부드럽게 거절하는 연습을 해보세요. "생각해 보고 말해줄게"라는 말로 시간을 버는 것도 좋은 방법입니다.
• 글쓰기: 머릿속에 엉킨 생각들을 종이에 적어보세요. INFJ에게 글쓰기는 최고의 해독제입니다.
• 자연과 함께하기: 사람 없는 조용한 산책로를 걸으며 뇌를 쉬게 해주세요.

"당신은 누군가의 감정 쓰레기통이 아닙니다.
당신은 그 자체로 빛나는 우주입니다."

오늘 하루는 남을 위한 배려를 잠시 내려놓고, 거울 속의 나에게 "고생했어"라고 말해주면 어떨까요? 당신의 평온한 밤을 응원합니다.